кратки съвети за да повдигнете самочуствието си и да се чуствате красива и докато сте бременна
Сигурно вече сте чували твърдението, че бременната жена трябва да яде за двама, но това не е вярно или поне е криво разбрано – жената трябва да се храни здравословно и да приема полезни вещества като за двама, Защото е ясно, че количеството на храната не определя нейното качество.
Бременността - 10-те най-често задавани въпроса - прочетете цялата статия тук
Подготовка за постъпване в родилния дом - прочетете цялата статия тук
Много е важно през този период да поддържаме тялото си добре хидратирано, като за целта трябва да се пият поне по два литра вода на ден. Чай и кафе можете да си позволите, но в ограничени количества.
По принцип е нормално да се качат от 10 до 16 кг, но всичко зависи от теглото на жената преди да забременее, тоест, ако е била с тегло под нормата, няколко килца в повече няма да й се отразят зле, но ако е била с тегло над нормата, то трябва много да внимава и качването на 16 килограма може и да не й се отрази добре.
Ако жената е бременна с близнаци, килограмите, които ще качи ще варират между 16 и 20.
По-динамичното качване на килограми започва през второто тримесечие на бременността, а през третото тримисечие всъщност се качват по-голямата част от килограмите. През първия триместър даже е възможно и да загубите няколко килограма заради гаденето и общото неразположение, което ще изпитвате.
Почивайте
Трябва да почивате винаги, когато вашето тяло ви „подскаже”, че има нужда от това. Ако все още работите, постарайте се да си осигурите пълноценен сън и почивка през нощта. Опитайте се да спите поне осем часа.
Физическа активност
Освен ако лекарят не ви е предписал само да почивате и да не извършвате никакво физическо натоварване, то половин час упражнения на ден ще ви накарат да се чувствате във форма и изпълнени с енергия. Не трябва да се натоварвате прекалено много и да правите резки движения. Различните дейности за бременни, които се предлагат са съобразени със състоянието, в което се намират – йога за бременни, пилатес и др. Посъветвайте се и с лекаря си, за да ви препоръча подходящи упражнения, които да правите у дома.